Comment se débarrasser de la cellulite sur les cuisses

Publié par Nutrition pro le

Comment se débarrasser de la cellulite sur les cuisses

La cellulite est la peau d'aspect alvéolée qui se produit généralement dans la région de la cuisse. Elle se forme lorsque le tissu adipeux profondément dans la peau pousse contre le tissu conjonctif.

On estime que plus de 85% de toutes les femmes de 21 ans et plus ont de la cellulite. Ce n'est pas aussi courant chez les hommes.

La cellulite se développe généralement sur les cuisses car la zone a naturellement plus de tissu adipeux. 

D'autres facteurs de risque pour le développement de la cellulite comprennent:

  • L'âge
  • Les oestrogènes
  • La génétique
  • L'inflammation des tissus
  • L'augmentation du tissu adipeux causée par la prise de poids
  • La perte de collagène
  • Une mauvaise circulation (un problème courant dans les jambes)
  • Un mauvais drainage lymphatique
  • L'amincissement de l'épiderme (couche externe de la peau)

En termes de santé globale, il n'y a rien de mal à avoir de la cellulite. Cependant, de nombreuses personnes souhaitent réduire son apparence peu esthétique.

Il existe un certain nombre de remèdes maison et d'exercices qui promettent de faire exactement cela, mais la clé est de déterminer si ces solutions sont vraiment à la hauteur du battage médiatique.

Remèdes maison pour la cellulite

Voici quelques remèdes maison qui peuvent aider à réduire l'apparence de la cellulite:

Massage

Un remède contre la cellulite prometteur est le massage. Cela peut être fait à la maison ou avec l'aide d'un massothérapeute professionnel.

Le massage peut réduire la cellulite en améliorant le drainage lymphatique. Cela peut également aider à étirer les tissus de votre peau. Cela peut également aider à étirer les fossettes de cellulite.

Les crèmes de massage offrent les mêmes avantages, mais l'élément clé est le processus de massage. Vous ne pouvez pas appliquer une crème et vous attendre à ce que la cellulite disparaisse d'elle-même.

Sachez également qu'un seul massage n'aidera pas en ce qui concerne la cellulite. Vous devez répéter le processus de manière cohérente pour atteindre et maintenir les résultats souhaités.

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Peptides de collagène bioactifs

Vous vous méfiez peut-être déjà des promesses faites par les fabricants de suppléments pour transformer votre corps via des solutions rapides.

Cependant, une étude exécutée en 2015 par la PMC a démontré une diminution de la cellulite chez les femmes qui prenaient des peptides de collagène bioactifs.

Les participantes de cette étude ont pris le supplément oral quotidien pendant 6 mois. Dans l'ensemble, il y avait une diminution notée de la cellulite sur leurs cuisses. Une amélioration a été observée chez les femmes ayant un poids modéré et plus élevé, mais celles ayant un poids modéré ont vu la plus grande amélioration.

Bien que les résultats soient très intéressants, d'autres études sont nécessaires pour soutenir le rôle de tout supplément pour la diminution de la cellulite.

Boire plus d'eau

L'eau potable est une autre option peu coûteuse qui peut aider à lutter contre la cellulite. Non seulement cela vous permet de rester hydraté, mais l'eau aide à favoriser la circulation et le flux lymphatique.

Perte de poids

La perte de poids peut également aider certaines personnes en surpoids et obésité à réduire la cellulite. La perte de graisse corporelle excessive peut naturellement réduire l'apparence de la cellulite.

Cependant, n'importe qui, quel que soit son poids, peut avoir de la cellulite. Ce n'est pas limité à ceux qui souffrent de surpoids ou d'obésité.

Si vous voulez perdre du poids ou tonifier vos muscles, vous constaterez peut-être qu'une alimentation saine et de l'exercice régulier peuvent fortement contribuer à réduire la cellulite sur vos cuisses. 

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Les exercices qui peuvent aider à se débarrasser de la cellulite

Certains exercices pour les jambes et les fessiers peuvent aider à resserrer la peau autour de la région des cuisses. Vous pourrez également constatez une réduction de la cellulite.

Bien que l'activité physique et le fait de vous muscler ne soit pas un moyen infaillible de se débarrasser de la cellulite sur les cuisses, des muscles plus forts et une peau plus ferme peuvent réduire son apparence.

Voici quelques exercices que vous voudrez peut-être essayer.

Squats

Pour effectuer un squat:

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Assurez-vous que vos orteils sont pointés vers l'avant.
  2. Abaissez vos fessiers comme si vous étiez assis sur une chaise, en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
  3. Serrez vos fessiers en vous élevant à la position de départ, puis répétez.

Squats sautés

C'est un pas au-delà du squat régulier avec le défi supplémentaire d'un saut à la fin:

  1. Effectuez un squat régulier.
  2. En vous remettant à la position de départ, accélérez légèrement et sautez.
  3. Essayez d'atterrir aussi doucement que possible sur vos pieds. Répéter.

Step-ups

  1. Tenez-vous devant un banc ou une boîte d'exercice solide.
  2. Montez sur la boîte, un pied à la fois.
  3. Reculez dans le même schéma.
  4. Répéter.

Recul des fessiers / jambes

  1. Mettez-vous à quatre pattes sur le sol.
  2. Tendez une jambe derrière vous, en engageant vos fessiers et le haut des cuisses.
  3. Abaissez votre jambe et répétez sur l'autre jambe.

Fentes latérales

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches.
  2. Faites un grand pas sur le côté. Pliez votre genou en repoussant vos hanches. Gardez les deux pieds à plat sur le sol tout au long de la fente.
  3. Poussez avec la même jambe pour revenir à la position de départ.
  4. Répétez avec l'autre côté.

Chacun des exercices ci-dessus vous permet d'utiliser votre poids corporel à votre avantage. Vous pouvez également incorporer des poids portatifs et des haltères comme bon vous semble.

Faites 12 à 15 répétitions à la fois. Vous pouvez augmenter les poids ou les répétitions à mesure que vous devenez plus fort.

Assurez-vous de vous étirer avant et après l'exercice pour éviter les tensions musculaires.

Visez 2 à 3 séances par semaine, 30 minutes à la fois.

Plutôt que de vous concentrer sur un seul exercice, visez une routine d'entraînement régulière qui combine des exercices d'aérobie et de musculation. Les activités aérobies vous aident à brûler les graisses, tandis que les exercices de force renforcent les muscles et contribuent à l'élasticité globale de la peau.

Combinés, tous ces facteurs peuvent aider à réduire la cellulite des cuisses.

Certains exercices d'aérobie qui peuvent aider à brûler les graisses et à raffermir les muscles comprennent:

  • Le cyclisme
  • La danse
  • La randonnée
  • La natation
  • La marche

La clé ici est de trouver une activité que vous aimez réellement et de vous y tenir.

Si vous débutez dans l'exercice physique, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer.

Le changement de style de vie reste votre meilleure chance

Il n'y a aucun moyen de prévenir la cellulite, selon l'American Society for Dermatologic Surgery. C'est une condition très courante. Le risque augmente avec l'âge et certains facteurs liés au mode de vie.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre âge, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie qui peuvent aider à réduire la quantité de cellulite sur vos cuisses. Ces changements peuvent inclure des choses comme l'exercice régulier et une alimentation saine.

Parlez à votre dermatologue si vous êtes intéressé par des procédures professionnelles pour réduire l'apparence de la cellulite. Certains traitements, tels que la thérapie au laser, peuvent aider mais n'effaceront pas complètement la cellulite de vos cuisses.

Aussi important: sachez que les résultats de tout remède ou procédure ne sont pas permanents. Vous devrez probablement répéter le processus pour réduire l'apparence de la cellulite sur les cuisses continuellement.

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