Comment prendre du poids de façon saine ?

Publié par Nutrition pro le

Comment prendre du poids de façon saine ?

Comment grossir en changeant son alimentation ?

Le premier réflexe pour grossir est de manger tout et n’importe quoi, en particulier des aliments très riches en calories.

Or, une cure super-calorique n’est pas sans risque pour l’organisme et peut être brutale pour votre corps.

Demandez l’avis de votre médecin avant de changer votre alimentation de façon si importante.

Pour grossir correctement, le principe est simple : il faut augmenter ses apports énergétiques ! Le régime doit donc fournir environ cinq cents calories de plus par jour afin d’engendrer une prise de poids de 500 g par semaine.

Pour cela:

  1. Faites-vous plaisir ! Contrairement à un régime amincissant, vous avez la chance de pouvoir manger par gourmandise des aliments que d’autres s’interdisent, et de vous faire plaisir tout en atteignant votre objectif.
  2. Les produits plus gras ou plus sucrés peuvent, bien évidemment, vous aider à prendre du poids, mais il est important de garder de bonnes pratiques alimentaires, ce qui implique de manger équilibré, mais en plus grande quantité. Apprenez donc à manger de tout, et n’hésitez pas à vous resservir.
  3. Choisissez des aliments à densité énergétique élevée.
  4. Mangez des féculents, de la viande rouge, riche en protéines, mais tâchez tout de même de varier les apports en protéine.

Bien que vous puissiez vous permettre, plus que d’autres, des aliments à densité calorique élevée (féculents, fromage, charcuterie), gardez tout de même une consommation limitée de gâteaux, chips et bonbons : le but est de prendre du poids, pas uniquement de mauvaises graisses !

De même, limitez les produits sucrés, mis en cause dans le cholestérol et le diabète. Si augmenter les portions est bien sûr efficace, cette technique a ses limites : celles de votre estomac !

En effet, celui-ci ne peut se remplir au-delà d’un cer- tain seuil, et vous devrez alors faire preuve d’inventivité, en augmentant la quantité de calories de vos préparations pour le même volume.

Vous pouvez ajouter, par exemple : Des œufs dans un gratin, de la mayonnaise dans les crudités, du miel dans un yaourt, de la confiture dans un fromage blanc ou encore de la crème fraîche dans une purée.

Pour finir, en plus des trois repas basiques par jour, faites des collations riches en glucides entre les repas : une le matin, un goûter l’après-midi, voire une autre collation après le repas du soir, par exemple aux alentours de 22 h.

Comment grossir en changeant son rythme de vie ?

Le poids d’une personne est intimement lié à son hygiène alimentaire, mais aussi à son mode de vie. Pour maigrir, il faut donc dormir le plus possible (au minimum 8 h par nuit), et à des heures régulières.

D’autre part, les personnes qui souhaitent prendre du poids ne veulent pas pour autant que les kilos gagnés soient répartis à un seul endroit ! Pour éviter cela, la meilleure solution est de pratiquer une activité physique : celle-ci permet en effet de développer la masse musculaire et d’apporter une tonicité aux tissus afin de gagner en fermeté.

Comment prendre du poids en faisant du sport ? Comme vu dans le paragraphe plus haut, l'activité sportive doit être régulière. L'effort doit être accentué et les séances raccourcies mais plus intenses ! La nutrition joue un rôle essentiel, nous avons d'ailleurs créé un programme nutritionnel de prise de masse prévu à cet effet. 

En revanche, il faut savoir que le sport augmente les dépenses énergétiques : il vous faudra donc compenser ces dépenses en redoublant d’appétit.

Par ailleurs, le tabac peut avoir tendance à couper l’appétit. Donc, pour protéger votre santé et retrouver l’appétit et le goût des aliments, arrêtez de fumer.

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