Comment perdre de la graisse abdominale pour les femmes

Publié par Nutrition pro le

Comment perdre de la graisse abdominale pour les femmes

Le ventre est l'une des parties du corps les plus problématiques de la prise de poids pour les femmes. 

Cet article examine les raisons pour lesquelles la graisse s’accumule et comment perdre de la graisse abdominale si vous êtes une femme.

Comment les femmes perdent-elles la graisse du ventre

La perte de poids et la prise de poids se résument à une question de calories dépensées par rapport aux calories absorbées.

Les calories pénètrent dans le corps sous forme de nourriture et sont dépensées lorsque votre corps les brûle comme carburant.

Si votre corps consomme plus de calories qu'il n'en reçoit, vous perdez du poids. Vous prenez du poids si la situation s'inverse.

Les équations sont les mêmes pour les hommes que pour les femmes, mais les hommes perdent du poids plus vite que les femmes !

Une grande partie de cette graisse se trouve généralement autour du ventre, bien que certaines femmes trouvent que leurs calories supplémentaires vont directement à leurs hanches, leurs cuisses, leurs bras et même à leur visage.

Où la graisse s'accumule en premier et s'accumule le plus dépend de la programmation génétique.

Bien qu'il soit plus facile pour les femmes de prendre du poids, c'est toujours un cas de calories dépensées par rapport aux calories entrantes.

Alors, quelle est la différence ? Si les règles du jeu sont les mêmes, pourquoi les hommes ont-ils une meilleure main ? 

Les scientifiques ont toujours soupçonné que cela se résumait à une question d'hormones.

Des recherches menées à l'Université de New South Wales le confirment et suggèrent en outre que les œstrogènes, l'hormone sexuelle féminine, sont à blâmer.

La recherche révèle que les œstrogènes réduisent la capacité des femmes à brûler des calories après avoir mangé. Cela signifie qu'elles sont plus susceptibles d'avoir des calories supplémentaires à stocker sous forme de graisse.

Est-ce que tout cela est juste? Absolument pas.

Cela signifie que la femme moyenne qui veut se débarrasser de la graisse abdominale devra probablement suivre un régime alimentaire plus strict que l'homme moyen et essayer de faire plus d'exercice.

Pour aggraver encore une situation injuste, les fluctuations hormonales dues aux menstruations peuvent amener le corps féminin à accumuler des kilos supplémentaires.

Une chose similaire se produit lors du «changement de vie».

Comment brûlez cette graisse du ventre ? (Conseils de perte de poids pour les femmes)

Jusqu'à très récemment, les femmes n'avaient d'autre choix que de laisser leurs problèmes hormonaux les retenir.

Cependant, de nombreuses femmes anciennement en surpoids rapportent un grand succès en utilisant notre gélule amaigrissante naturelle et avancée appelée Actifminceur®.

Cependant, il reste possible pour les femmes de perdre du poids et de voir leur graisse du ventre disparaître sans utiliser de produit spécialisé, mais cela demandera plus de temps et d'efforts.

Problèmes hormonaux ou pas, lorsqu'il y a plus de calories qui sortent (brûlées) qu'il n'y en a, la graisse disparaît.

Commencez par votre alimentation

Une alimentation saine est primordiale pour perdre la graisse abdominale et maigrir de manière générale. 

Commençons par un chiffre approximatif car, à ce stade du jeu, c'est tout ce que nous avons.

La femme moyenne n'a besoin de consommer que 2000 calories par jour. Du moins, c'est ce que disent les scientifiques.

Pour perdre du ventre et du poids de manière générale, la femme moyenne devra manger moins de 2000 calories.

Si elle réduit son apport énergétique à 1 500 calories par jour, elle devrait brûler environ 500 calories par jour à partir de sa graisse. Elle devrait essayer de créer des repas qui ne sont pas caloriques.

Un bon régime amaigrissant pour les femmes doit contenir un mélange d'aliments sains comme les fruits et légumes, les protéines et les grains entiers. En voici un que nous avons réalisé prévu à cet effet : Le programme Evolution

Lorsque vous faites vos choix alimentaires, optez toujours pour des options faibles en gras et en sucre raffiné. Choisissez des aliments riches en nutriments et faibles en calories - des aliments qui suppriment l'appétit. Et ne pas supprimer totalement les glucides.

Mangez également des aliments qui augmentent l'effet thermique, comme le poisson et les poivrons rouges.

Si vous avez faim entre les repas, boire un verre ou deux d'eau peut vous aider.

Une meilleure alternative peut être d'utiliser un brûleur de graisses combiné avec un supplément coupe-faim pour réduire l'appétit et augmenter la satiété.

Tailles des portions de contrôle

Pour maigrir, même les choix alimentaires sains fournissent des calories, et les calories s'accumulent plus rapidement que vous ne le pensez, il est donc important de contrôler la taille de vos portions pour créer un déficit calorique.

D'un autre côté, vous avez toujours besoin de suffisamment de nutriments pour vous maintenir en bonne santé.

Vous avez également besoin de suffisamment d'énergie pour passer la journée, donc le comptage des calories a beaucoup de sens.

Cela signifiera lire les étiquettes des aliments et éventuellement investir dans certaines échelles, mais cela en vaudra la peine à la fin.

Si l'idée de compter les calories vous déprime, rappelez-vous que vous menez une guerre à gagner contre la graisse contenue au niveau de votre ventre. Jusqu'où êtes-vous prête à aller pour gagner pour mincir ? 

Dans le programme Evolution, nous vous facilitons la tâche en indiquant toutes les portions recommandées ainsi que les aliments adéquats pour perdre du poids.

Hydratez vous correctement

L'eau ne contient aucune calorie, mais les boissons gazeuses, les jus de fruits et les smoothies qui sont des sources de sucres en contiennent et les boissons alcoolisées peuvent être particulièrement mauvaises.

Si vous êtes sérieuse au sujet de la perte de graisse abdominale, choisissez l'eau plutôt que les autres options à chaque fois. 

Si vous n'aimez pas le goût de l'eau ordinaire, essayez le thé vert. Il contient des composés qui augmentent le métabolisme et vous aident à brûler les graisses supplémentaires.

Mettez vous au sport

Toute activité que vous faites nécessite de l'énergie, la marche, le cardio, la musculation, tout ce qui requiert du mouvement. 

Cela signifie que cette activité brûle des calories. Plus l'activité physique est intense, plus vous brûlerez de calories.

La zumba est une option amusante, mais ne croyez pas au battage médiatique, vous n'allez pas brûler 1000 calories par heure.

Même si vous êtes coincée à la maison, vous pouvez toujours trouver des moyens de rester en forme, de brûler des calories et de perdre de la graisse abdominale. La planche est simple, ennuyeuse - mais efficace.

Une femme de poids moyen peut brûler entre 350 et 640 calories par heure, mais elle devra se donner à fond.

L'aérobic step à fort impact devrait vous aider à brûler plus de calories par heure qu'avec la Zumba, mais aucun des deux n'est susceptible de battre la course.

Selon son rythme, une femme qui pèse 55 kilos peut brûler entre 375 et 495 calories pendant un jogging de 30 minutes.

C'est près de 1000 calories par heure et les femmes plus lourdes peuvent brûler encore plus.

Les femmes qui ont des problèmes de santé qui les empêchent de faire de l'exercice peuvent à la place brûler quelques calories supplémentaires en marchant.

L'objectif normal est de faire 10 000 pas par jour.

Dix mille pas brûlent généralement entre 400 et 500 calories.

Si votre régime alimentaire est bon, le faire tous les jours devrait vous aider à perdre un kilo de graisse supplémentaire chaque semaine.

Une montre connectée peut vous aider à suivre vos pas.

La musculation est aussi très bénéfique pour perdre du poids tout en augmentant la masse musculaire.

Ceci conclut notre article sur la façon de perdre la graisse du ventre chez les femmes. 

Avec toutes ces informations, vous avez toutes les armes pour faire disparaître cette graisse abdominale, allez, un ventre plat avec abdos naissants est à portée de toutes avec des efforts et de la rigueur.

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