Comment arrêter de manger en trop grande quantité

Publié par Nutrition pro le

Comment arrêter de manger en trop grande quantité

Il n'y a pas de véritable secret pour perdre du poids.

Modérez votre alimentation et faites plus d'exercice - c'est tout, la simplicité est la clé ! Dans cet esprit, voici quelques conseils pour arrêter de trop manger.

Comment arrêter de trop manger

La suralimentation est un problème que beaucoup de gens partagent. L'incapacité d'arrêter de se nourrir avec excès est l'une des principales raisons pour lesquelles tant de personnes sont en surpoids ou obèses.

Bien que de nombreuses personnes en surpoids n'aient personne d'autre à blâmer qu'eux-mêmes, il peut également y avoir d'autres facteurs contributifs et certains d'entre eux peuvent venir de l'extérieur.

Ce ne sont pas seulement les amis et la famille qui exercent ce type de pression. Les établissements de restauration rapide peuvent être tout aussi mauvais.

Ces grandes portions peuvent très facilement devenir la norme et, une fois que vous vous êtes habitué à manger plus, il devient très difficile de s'en tenir à un régime qui implique de manger moins.

La suralimentation n'engendre pas seulement la prise de poids, elle peut aussi présenter une multitude de problèmes de santé. 

Douleurs articulaires, diabète, maladies cardiaques, hypertension artérielle, ronflements… la liste est longue. Le problème de la suralimentation est que cela peut rapidement devenir une habitude.

Alors, comment arrêtez de trop manger ? Pouvez-vous faire quelque chose ? Heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures. Cependant, n'essayez pas de vous tromper sur le fait qu'il existe des itinéraires faciles à emprunter.

De nombreuses routes mènent à Babylone, mais toutes impliquent différents niveaux de sacrifice et de travail acharné.

Prêt(e) à changer pour le mieux ? Cet article présente certaines des meilleures stratégies que vous pouvez utiliser pour maîtriser votre «habitude» de trop manger.

Les meilleurs conseils pour éviter de trop manger

Bien que la suralimentation implique de manger avec excès, de nombreuses choses peuvent vous amener à le faire.

Lorsque vous ne faites pas attention à la quantité de nourriture que vous consommez, il est très facile d'en ingérer trop.

Certaines personnes commencent à «manger pour se réconforter» comme mécanisme d'adaptation au stress, d'autres mangent trop à cause d'un style de vie chargé ou d'un manque de temps de qualité pour leurs repas. 

Lorsque les gens sont tellement occupés qu'ils prennent l'habitude de manger sur le pouce ou de faire plusieurs tâches pendant les repas, ils peuvent devenir tellement distraits qu'ils ne remarquent pas combien ils mangent.

Essayez de manger des aliments qui aident réellement à supprimer l'appétit et à freiner la sensation de faim et prenez un supplément coupe-faim avant les repas comme le konjac.

Cette observation nous amène parfaitement à la première étape que vous pouvez faire pour essayer de maîtriser vos mauvaises habitudes alimentaires.

1. Planifiez trois repas réguliers par jour

Vous pouvez le faire de façon optimisée et simplifiée grâce à nos programmes nutritionnels prévus à cet effet.

Petit-déjeuner déjeuner et diner. C'est tout ce dont vous avez besoin. 

Bien sûr, vous pouvez également ajouter quelques collations, mais si vous essayez de perdre du poids, cela peut être contre-productif.

Vous devrez choisir des aliments sains, faibles en sucre et en matières grasses et faibles en calories. Tout entraîneur ou nutritionniste en perte de poids vous le dira.

Vous devrez également éviter la tentation d'entasser trop de nourriture dans votre assiette. Le contrôle des portions est la clé.

Cependant, si vous ne vous permettez pas le luxe d'heures de repas fixes et que vous ne les laissez pas distraire, il sera plus facile de trop manger.

Lorsque vous regardez la télévision, que vous faites de la paperasse, que vous parlez au téléphone ou que vous effectuez d'autres tâches, il est facile de devenir tellement distrait que vous remarquez à peine que la nourriture entre dans votre bouche. Vous pourriez à peine être conscient du goût et ne pas apprécier tout cela.

Se laisser distraire peut également vous donner l'impression de ne pas avoir mangé du tout. Cela peut vous amener à vouloir prendre une deuxième portion ou prendre une collation.

2. Prenez votre temps - C'est un repas, pas une course

Une alimentation rapide peut également entraîner une suralimentation. Il y a beaucoup à dire pour prendre son temps et savourer sa nourriture.

Lorsque vous mangez trop vite, l'estomac n'a pas suffisamment de temps pour signaler au cerveau qu'il est plein. Donc, une autre bonne façon d'arrêter de trop manger est de manger lentement et de profiter au maximum de vos repas.

Si cela semble absurde, vous serez peut-être intéressé par les résultats d'une étude sur l'alimentation publiée dans Physiology & Behavior en décembre 2015. Elle a été menée sur des adultes mangeant des portions de 400 ml de soupe aux tomates.

Les adultes qui mangeaient leur soupe lentement se sentaient plus rassasiés après le repas que ceux qui mangeaient leur soupe rapidement.

3. Utilisez une assiette plus petite

La taille de votre assiette peut avoir un impact psychologique sur votre faim. Si vous mangez normalement dans une grande assiette et que vous réduisez ensuite la taille de vos portions, l'espace supplémentaire sur l'assiette confirme seulement le fait que vous mangez moins.

Si vous mangez votre plus petite portion dans une assiette plus petite, l'assiette aura toujours l'air pleine. À un niveau subliminal, cela peut vous aider à sentir que vous avez mangé plus que ce que vous avez réellement.

4. Faites de la fibre votre ami

Les aliments riches en fibres augmentent la satiété. Pour le dire autrement, ils ont un bon effet de remplissage de l'estomac.

En raison du fait qu'ils prennent plus de temps à digérer, les aliments riches en fibres peuvent également garder votre estomac plein plus longtemps. Cela permettra d'éviter plus facilement la tentation de grignoter entre les repas.

Voici quelques bonnes sources de fibres :

  • Grains entiers
  • L'avoine
  • Pommes
  • Brocoli
  • Légumes verts feuillus
  • Lentilles, haricots et pois
  • Noix et graines

Les aliments riches en fibres favorisent également une bonne santé intestinale et certains types de fibres offrent des avantages supplémentaires en nourrissant les bactéries probiotiques qui vivent dans l'intestin. 

Il existe de nombreuses raisons de consommer plus de fibres. Éviter le désir de trop manger n'est que l'un d'entre eux.

5. Manger des protéines

La plupart des gens savent que les protéines sont le nutriment qui construit les muscles. Cependant, ce n'est pas seulement bon pour gonfler vos pectoraux et vos biceps. Les protéines peuvent également augmenter votre niveau de satiété.

Comme les fibres, les protéines prennent un certain temps à digérer; alors soyez un amateur de nourriture inconstant et profitez d'une amitié durable avec les fibres tout en faisant de la protéine votre ami.

Les aliments riches en protéines peuvent garder votre estomac rassasié mieux que tout autre type d'aliments.

Manger beaucoup de protéines au petit-déjeuner peut être particulièrement bon, car cela semble abaisser la ghréline (hormone de la faim).

6. Ne sautez pas de repas

Certaines personnes sautent des repas parce qu'elles pensent que cela les aidera à perdre du poids. Ne tombez pas dans ce piège. Les personnes qui sautent des repas compensent souvent en mangeant trop pendant leurs autres repas de la journée.

7. Évitez les personnes et les situations stressantes

Oui ! C'est plus facile à dire qu'à faire, mais il y a beaucoup à faire pour éviter le stress si vous le pouvez.

En plus de faire beaucoup d'autres mauvaises choses au corps, dont nous n'avons pas besoin d'entrer ici, le stress peut vous faire manger excessivement.

De plus, les résultats d'une revue clinique de plusieurs études évaluant la relation entre le stress et l'obésité confirment que c'est vrai.

Si vous ne pouvez pas éviter le stress, essayez de le contrôler. Ne le laissez pas vous contrôler.

Les choses qui peuvent aider à combattre le stress comprennent :

  • Méditation
  • Yoga, Tai Chi et activités similaires
  • Faire de l'exercice régulièrement
  • Écouter de la musique relaxante
  • Tenir un journal de gratitude pour vous aider à vous concentrer sur tous les bons points de votre journée

8. Tenez un journal alimentaire 

Les journaux alimentaires sont un outil simple que n'importe qui peut utiliser pour essayer de contrôler ses habitudes alimentaires.

Un bon journal alimentaire vous permet de garder une trace de ce que vous mangez et quand vous mangez.

Beaucoup vous permettent également d'enregistrer d'autres facteurs, tels que la personne avec laquelle vous étiez lorsque vous avez mangé et votre état d'esprit.

Vous devez enregistrer les choses honnêtement, mais un journal alimentaire est un bon moyen de révéler les choses que vous obtenez dans notre alimentation. Et, bien sûr, les choses que vous vous trompez.

9. Faites le tri dans vos placards

Il y a beaucoup à faire pour prendre un nouveau départ. 

Si votre réfrigérateur et vos placards contiennent encore des articles malsains tels que des biscuits, bonbons et de la crème glacée, cela ne vous aidera pas.

Lorsque vous savez que de tels articles sont toujours chez vous, cela ne fera que vous encourager à grignoter. Surtout lorsque vous vous sentez déprimé ou que votre niveau de faim est un peu plus élevé que la normale.

Comment arrêter de trop manger - La conclusion

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour arrêter de trop manger. 

Cet article fournit quelques idées que vous pouvez essayer. Cependant, lorsque vous essayez de manger moins et de perdre du poids, la détermination et la concentration seront vos deux plus grands atouts, avec l'honnêteté qui suit de près.

Céder à la tentation est très facile. Se trouver des excuses et trouver des moyens de justifier sa suralimentation est également facile, mais la seule personne que vous tricherez, c'est vous-même.

Suivre un régime implique toujours une certaine faim. Si la situation devient insupportable, au lieu de céder, essayez une autre tactique ou un changement ou une perspective. Il existe également de nombreux suppléments qui suppriment l'appétit qui peuvent vous aider.

Ne perdez jamais l'espoir. Si vous voulez arrêter de trop manger, vous pouvez et, à mesure que votre corps s'adapte à moins de nourriture, la tentation de trop manger disparaîtra progressivement.

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