6 façons simples de réduire la rétention d'eau

Publié par Nutrition pro le

6 façons simples de réduire la rétention d'eau

La rétention d'eau se produit lorsque des liquides en excès s'accumulent à l'intérieur de votre corps.

Elle est également connue sous le nom d'œdème.

La rétention d'eau se produit dans le système circulatoire ou dans les tissus et les cavités. Cela peut provoquer un gonflement des mains, des pieds, des chevilles et des jambes.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela se produit, dont beaucoup ne sont pas graves.

Certaines femmes éprouvent une rétention d'eau pendant la grossesse ou avant leurs règles mensuelles.

Les personnes physiquement inactives, comme lorsqu'elles sont alitées ou assises pendant de longs vols, peuvent également être affectées.

Cependant, la rétention d'eau peut également être le symptôme d'une maladie grave comme une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque. Si vous rencontrez une rétention d'eau soudaine ou sévère, consultez immédiatement un médecin.

Pourtant, dans les cas où le gonflement est léger et qu'il n'y a pas de problème de santé sous-jacent, vous pourrez peut-être réduire la rétention d'eau avec quelques astuces simples.

Voici 6 façons de réduire la rétention d'eau.

1. Mangez moins de sel

Le sel est composé de sodium et de chlorure.

Le sodium se lie à l'eau dans le corps et aide à maintenir l'équilibre des fluides à l'intérieur et à l'extérieur des cellules.

Si vous mangez souvent des repas riches en sel, comme de nombreux aliments transformés, votre corps peut retenir de l'eau. En fait, ces aliments sont la plus grande source alimentaire de sodium.

Le conseil le plus courant pour réduire la rétention d'eau est de diminuer l'apport en sodium. Cependant, les preuves derrière cela sont mitigées.

Plusieurs études ont montré qu'une augmentation de l'apport en sodium entraîne une rétention accrue de liquide à l'intérieur du corps.

En revanche, une étude chez des hommes en bonne santé n'a pas trouvé le même effet, les résultats peuvent donc dépendre de l'individu.

2. Augmentez votre apport en magnésium

Le magnésium est un minéral très important.

En fait, il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques qui maintiennent le fonctionnement de l'organisme.

De plus, augmenter votre apport en magnésium peut aider à réduire la rétention d'eau.

Une étude a révélé que 200 mg de magnésium par jour réduisaient la rétention d'eau chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels (SPM).

D'autres études chez des femmes atteintes du syndrome prémenstruel ont rapporté des résultats similaires.

Les bonnes sources de magnésium comprennent les noix, les grains entiers, le chocolat noir et les légumes verts à feuilles. Il est également disponible en supplément. Vous pouvez trouver des suppléments de magnésium dans votre pharmacie locale ou en ligne.

3. Augmentez votre apport en vitamine B6

La vitamine B6 est un groupe de plusieurs vitamines apparentées.

Ils sont importants pour la formation des globules rouges et remplissent de nombreuses autres fonctions dans le corps.

Il a été démontré que la vitamine B6 réduit la rétention d'eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel.

Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les bananes, les pommes de terre, les noix et la viande.

Vous pouvez également acheter des suppléments de vitamine B6 dans votre pharmacie locale ou en ligne sur notre site.

4. Mangez plus d'aliments riches en potassium

Le potassium est un minéral qui remplit plusieurs fonctions importantes.

Par exemple, il aide à envoyer les signaux électriques qui permettent au corps de fonctionner. Cela peut également être bénéfique pour la santé cardiaque.

Le potassium semble aider à réduire la rétention d'eau de deux manières, en diminuant les niveaux de sodium et en augmentant la production d'urine.

Les bananes, les avocats et les tomates sont des exemples d'aliments riches en potassium.

5. Essayez de prendre du pissenlit

Le pissenlit ( Taraxacum officinale ) est une plante utilisée depuis longtemps comme diurétique naturel en médecine traditionnelle.

Les diurétiques naturels peuvent aider à réduire la rétention d'eau en vous faisant uriner plus souvent.

Dans une étude, 17 volontaires ont pris trois doses d'extrait de feuille de pissenlit sur une période de 24 heures.

Ils ont surveillé leur apport et leur débit de liquide au cours des jours suivants et ont signalé une augmentation significative de la quantité d'urine produite.

Bien qu'il s'agisse d'une petite étude sans groupe témoin, les résultats indiquent que l'extrait de pissenlit peut être un diurétique efficace.

De plus, des études suggèrent que le pissenlit peut avoir de nombreux autres avantages potentiels.

6. Évitez les glucides raffinés

La consommation de glucides raffinés entraîne des pics rapides de glycémie et d'insuline.

Des niveaux élevés d'insuline amènent votre corps à retenir plus de sodium en augmentant la réabsorption du sodium dans les reins.

Cela conduit à un volume plus fluide à l'intérieur de votre corps.

Des exemples de glucides raffinés comprennent les sucres et les céréales transformés, tels que le sucre de table et la farine blanche.

Autres moyens de réduire la rétention d'eau

La réduction de la rétention d'eau est quelque chose qui n'a pas été beaucoup étudié.

Cependant, il existe quelques autres moyens potentiellement efficaces pour réduire la rétention d'eau.

Gardez à l'esprit que certains d'entre eux ne sont étayés que par des preuves anecdotiques et non par des études.

  • Se déplacer: Le simple fait de marcher et de bouger un peu peut être efficace pour réduire l'accumulation de liquide dans certaines zones, comme les membres inférieurs. Élever vos pieds peut également vous aider.
  • Boire plus d'eau: certains pensent que l'augmentation de la consommation d'eau peut paradoxalement réduire la rétention d'eau.
  • Prêle: Une étude a révélé que la prêle avait des effets diurétiques.
  • Persil: Cette herbe a la réputation d'être un diurétique dans la médecine traditionnelle.
  • Hibiscus: Roselle, une espèce d'hibiscus ,a été utilisée en médecine traditionnelle comme diurétique. Une étude récente soutient également cette pratique.
  • Ail: Bien connu pour ses effets sur le rhume, l'ail a toujours été utilisé comme diurétique.
  • Fenouil: Cette plante peut également avoir des effets diurétiques.
  • Soie de maïs: Cette herbe est traditionnellement utilisée pour le traitement de la rétention d'eau dans certaines parties du monde.
  • Ortie: Ceci est un autre remède populaire utilisé pour réduire la rétention d'eau.
  • Jus de canneberge: Il a été affirmé que le jus de canneberge pouvait avoir des effets diurétiques.

En conclusion

Certains changements alimentaires simples peuvent aider à réduire la rétention d'eau.

Pour commencer, vous pouvez essayer de manger moins de sel, par exemple en réduisant les aliments transformés.

Vous pouvez également consommer des aliments riches en magnésium, potassium et vitamine B6.

Prendre du pissenlit ou éviter les glucides raffinés peut également faire l'affaire.

Cependant, si la rétention d'eau persiste ou cause de nombreux problèmes dans votre vie, vous voudrez peut-être consulter un médecin.

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